Com alta popularidade, a creatina é um suplemento muito utilizado por atletas e esportistas. Quer entender o porquê? Então continue a leitura desse artigo!
A creatina e sua função
Considerada um derivado dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, a creatina está presente principalmente nos músculos e cérebro. É produzida naturalmente pelo organismo no fígado, no pâncreas e nos rins, porém a produção é limitada e para elevação do seu estoque no organismo, torna-se necessária a sua suplementação.
A creatina participa da produção de energia (ATP) para as células musculares na qual estimula a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções.
Indicação e benefícios
A função dos suplementos alimentares é colaborar complementando a dieta, fornecendo os nutrientes que podem estar em déficit no organismo e com a creatina não é diferente. A creatina é indicada para quem necessita de maiores quantidades no corpo, como os atletas, esportistas e praticantes de musculação – pessoas que realizam atividades que exigem um grande esforço e precisam de uma rápida recuperação muscular.
Dentre suas ações e benefícios estão:
– Melhora da performance esportiva
– Colabora para o aumento da qualidade do treino
– Auxilia na manutenção da massa muscular
– Promove a recuperação do músculo
– Ampara a resistência e prevenção da fadiga muscular durante o treino
– Favorece a adaptação mais rápida em exercícios de alta intensidade
– Ajuda na promoção da saúde e função cognitiva, especialmente na memória
– Contribui para a prevenção da sarcopenia
Quando e quanto devo consumir?
A creatina pode ser tomada antes ou depois dos treinos, a escolha do horário vai depender do objetivo. No pré-treino a creatina auxilia na hipertrofia, por outro lado, a creatina no pós-treino ajuda na recuperação do glicogênio muscular. A recomendação da quantidade é de 0,03 a 0,1g por kg de peso corporal. Para simplificar, é comum que a recomendação seja o consumo entre 3 a 5g por dia.
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